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腹肌撕裂者初级完整版女生

发布时间：2024-07-19 00:11
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腹肌撕裂者做法教程如下：1、坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。2、自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。3、蛙展：做该...

腹肌撕裂者教程如下：动作1：坐姿收腿 1、双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60度左右的角度。2、腹部收紧，...

腹肌撕裂者怎么练腹肌撕裂者x动作一：坐姿收腿腹肌撕裂者x动作二：坐姿骑车腹肌撕裂者x动作三：仰卧交替上下举腿腹肌撕裂者x动作四：坐姿收腿抱膝腹肌撕裂者...

腹肌撕裂者练习的八个动作，可以分两个难度，分别为简单的、困难难度的，以下是两种难度的图解。一、简单难度的：1...

腹肌撕裂者教程如下：交替触脚踝仰躺在地面上，让我们的双脚屈膝，然后我们的上半身微微撑起，这里是利用我们侧腹部...

1.坐姿曲腹2.（正反）骑自行车3.青蛙动作4.交叉腿仰卧起坐5.剪刀抬腿6.并腿上举7.并腿提臀8.（左右）侧曲腹9.仰卧触腿10.卧姿爬腿11.梅森转体

这个训练教程包括六个步骤，每个步骤必须持续30秒。第一个步骤是标准板式，第二个步骤是右侧板式，第三个步骤是左侧板式，第四个步骤是中央板式，第五个步骤是膝盖...

腹肌撕裂者是当下非常受大众欢迎的腹肌锻炼方法，其锻炼效果也是非常显著。那么，腹肌撕裂者该怎样做呢?一，腹部拉伸：做这个动作的时候要求比肩略宽，双肩自然下...

第一步：坐着背部半起，双水垂直摸地板，双腿并拢抬高，前后伸缩（双手抬高增加难度）第二步：坐着背部半起双脚抬高，做踩单车的动作，正向连续一组，反向连续一组...

锻炼腹肌的方法有很多，其中最全面的训练模式是腹肌撕裂者。而且刺激全面，强度足够高，下面介绍一下腹肌撕裂者每个动作以及推荐次数。一.坐姿收腿（this is a cor...