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拉力器使用方法图解

发布时间：2024-07-22 16:22
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第一、上举式双手握着拉力器的两端，把手举过头顶，这种方法可以锻炼上臂的力量，一开始不适合高强度练习，要选小一些的拉力器，或是减少弹簧的数量，以免伤到筋...

脚蹬拉力器锻炼方法图解 1、俯卧提拉双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部...

开始时选择一根中等长度的横杠，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。站立单手拉力器弯举，单手的锻炼能使...

1、侧卧提拉紧致两脚固定不动在脚蹬拉力器上，仰身伸直腰部，两手反挥手把，随后伸直上半身谨记腰部一定要维持站立。 2、平卧提拉紧致两手把握住拉力器门把，两腿...

上拽二只手握着拉力器向前伸，可是我们的高宽比还要确保，不必太高，要是维持在头部的部位，上下就可以了，手臂和后臂还是稍微的开展一点弯折去维持我们的重心点。...

弹簧钢丝拉力器的用法远不止那一种，一根弹簧，完全可以练遍全身！其具体操作如下：(我换一些描述语言，希望这次你能看懂)练肩：1.练前三角肌（肩的前部）。准备动...

对于减脂，没有有效地局部瘦身方法，你需要的是保证有氧的前提下，在配合一定的局部轻运动和按摩等方法，当然后者只是个辅助。所以拉力器很难瘦腿。对于减肌，主要...

1.拉力器屈臂下压 2.哑铃颈后臂屈伸 3.俯身单臂哑铃臂屈伸功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生增...

二、常见健身房器械使用方法及目标肌肉群介绍 ①肩部练习(三角肌) 拉力器前平举拉力器侧平举拉力器俯身侧平举拉力器立正划船三角肌锻炼要点: 1.拉力器前平举...

我的背部计划包括2个力量练习和1个结束练习（颈后下拉或坐姿拉力器划船），保持高次数（杠铃和T杠划船10——15次/组，哑铃和拉力器练习15——20次/组），大重量。...