每磅体重不应少于2g碳水化合物,也就是一公斤体重不少于4g,减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。 要想减少体脂...
减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5...
一公斤体重不少于4g,最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。计算基础代谢(BMR):BMR有2个计算公式,优先选择计算...
减脂期间,我们需要在每餐中控制碳水的摄入量。可以根据个人情况,合理分配碳水的摄入量。比如,如果我的身体活动较少,可以适度减少碳水的摄入量,如果我有高强度训练,可以在训练前后摄...
因此在减脂期间一定要吃碳水化合物,不过碳水化合物的热量一定要小于消耗的热量,这样才能够起到一个很好的减脂作用...
这相当于225-325克碳水化合物。脂肪:平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性脂肪,也包括植物性脂肪),如果再多就容易积聚,使体重上升。以上...
而60到70克的碳水约为250克到350克的大米饭, 一百克大米饭约为25克碳水。只有这样才能在增肌期保证正常的碳水供应...
每日50-100g —— “Primal”轻松减脂区域 这些碳水可以有效地减低胰岛素水平,提高代谢率。只要每日蛋白质摄入量在0.8-1.2g/公斤体重,吃各种水果蔬菜(很容易保...
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